Déjà accro à la marche en mer ou envie de tester ce sport dans l’air du temps ? Je vais vous parler dans cet article des indéniables bienfaits du longe-côte. Si vous n’en étiez pas encore convaincus, vous verrez que la pratique régulière de cette activité vous apportera assurément bien-être physique et psychique.
Des bienfaits pour tous
Un sport pour toutes les générations
Que vous soyez en pleine forme et recherchiez un sport pour encore améliorer votre condition physique ou que vous soyez fatigué, en convalescence après une maladie ou un accident, que vous ayez des maux de dos, des sinusites, des problèmes de circulation sanguine, que vous soyez en surcharge pondérale, que vous ayez de la cellulite, que vous soyez adolescent ou sénior dynamique… la marche aquatique est bénéfique pour tous indépendamment de l’âge!
Une activité féminine ?
Il est vrai que les femmes sont plus nombreuses à pratiquer le longe-côte, certains hommes perçoivent cette activité comme exclusivement féminine et n’osent s’y mettre, quel dommage ! Ils imaginent un sport un peu trop « facile » bien qu’une séance de longe-côte puisse être particulièrement intense en fonction du rythme tenu et des conditions météorologiques.
Loisirs ou compétition
Vous recherchez avant tout une pratique de loisirs tranquille ? Ou vous privilégiez plutôt la performance ? Il existe sur le littoral des centaines d’associations, de clubs et de coachs qui proposent le type de longe-côte et l’intensité qui vous conviendra.
Pour ceux et celles qui visent la performance, il existe même des compétitions de longe-côte au niveau régional, national et depuis peu international !
Une condition physique améliorée
Dans les groupes de marche aquatique, les avis sont unanimes dès que l’on aborde les bienfaits de la marche en mer. Tous évoquent une meilleure condition physique.
Regardons cela de plus près !
Musculation & équilibre
Sans toujours nous en rendre compte, nous sollicitons constamment nos muscles pour nous adapter au sol, aux courants, à la houle, aux vagues. Nous travaillons ainsi notre équilibre, améliorons la proprioception, c’est-à-dire la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties de notre corps.
La marche en mer renforce et assouplit notre musculature, on se sent ainsi plus stable. Nombreux sont ceux qui me disent souffrir moins de maux de dos.
Le longe-côte améliore la motricité des personnes qui souffrent des articulations, qui peuvent enfin pratiquer un sport et se muscler ! Et si l’on utilise une pagaie, le renforcement musculaire sera d’autant plus complet.
Travail cardio-vasculaire
Marcher une heure en mer fait travailler votre cœur, si on le fait régulièrement on gagne indéniablement en endurance ! Il se dit qu’une heure de marche dans l’eau de mer correspond à 3 heures de marche sur terre…
Lorsque l’on pratique sur une plage où il y a des vagues cela demande autant d’effort que de marcher, parfois à contre-courant, d’un pas soutenu dans une mer d’huile.
La marche aquatique a également un effet bénéfique sur la circulation sanguine. Elle améliore le retour veineux, alors merci aux bienfaits du longe-côte et adieu jambes lourdes et chevilles gonflées !
vive la thalassothérapie gratuite à ciel ouvert !
Un système respiratoire stimulé
L’aquamarche permet un meilleur fonctionnement du système respiratoire grâce notamment à la forte concentration en ions négatifs libérés par l’eau de mer en mouvement. Les avis des longe-côteurs sont unanimes, depuis qu’ils pratiquent cette activité au moins une fois par semaine, ils sont très rarement enrhumés. Moins de sinusites, moins d’affections respiratoires, moins d’asthme, on adore les vertus du longe-côte !
Une silhouette affinée
A chaque séance nous profitons d’un hydromassage naturel qui combat la cellulite et raffermit les tissus. La marche aquatique a un effet drainant qui affine la silhouette grâce à la résistance de l’eau, aux courants marins et aux vagues.
Au plus froid de l’hiver, lorsque la température de l’eau et de l’air descend sous la barre des 10 degrés, au chaud dans notre combinaison, nous consommons aussi de nombreuses calories ! Un argument de plus lorsque l’on hésite à aller barboter dans de telles conditions 😉
Des bienfaits psychiques
Le longe-côte vous muscle, améliore votre équilibre, renforce votre système cardiovasculaire et respiratoire tout en vous affinant. Mais les bienfaits psychiques ne sont pas en reste…
Détente & relaxation
Le longe-côte est l’activité bien-être par excellence ! Évidemment on bénéficie de l’hormone du bonheur, l’endorphine, générée par l’effort physique. Elle aide à lutter contre l’anxiété et la dépression mais cela va plus loin.
Grâce à l’environnement marin dans lequel ils évoluent chaque semaine, les aquamarcheurs ressentent aussi l’effet extrêmement décontractant et apaisant des ions négatifs et des oligo-éléments. Que rêver de mieux ?
La marche en mer libère les tensions. Après une session de longe-côte on se sent profondément détendu, on oublie le stress et il devient plus facile de relativiser les tracas quotidiens pour se recentrer sur l’essentiel. Si l’on pratique régulièrement, ces bienfaits du longe-côte tiennent dans le temps !
Effet tonifiant
La marche en mer a également l’avantage de booster les organismes fatigués. Fini la fatigue psychique, lorsque l’on pratique le longe-côte régulièrement on ressent un effet tonifiant dans la durée. Non seulement on gagne en « zénitude » mais on retrouve un tonus, une énergie à toute épreuve. Le longe-côte vous rend plus dynamique !
Adieux les insomnies
1/3 des français disent souffrir de troubles du sommeil. Après une séance de longe-côte il est plus facile de mieux dormir !
Vive la vitamine D
En pratiquant la marche en mer on s’expose à la lumière. On permet à l’organisme de synthétiser la vitamine D qui est essentielle à la santé des os et aide à combattre entre autres la dépression et la fatigue chronique.
Convivialité & tolérance
Les longe-côteurs aiment souligner le côté convivial de leur activité sportive. Dans les groupes, les générations se mélangent plus que dans d’autres sports. Il règne une ambiance bon-enfant où les rires fusent à chaque séance ! L’entraide est de mise, on fait attention les uns aux autres face aux éléments parfois déchaînés.
Que l’on se sente trop gros ou trop maigre, trop comme ci ou trop comme ça, cela n’a aucune importance dans un groupe de longe-côteurs. Tout le monde est accepté, chacun vient tel qu’il est et nous sommes là pour nous amuser. Les bienfaits du longe-côte prennent de multiples formes !
Se surpasser grâce au longe-côte
Oser pratiquer le longe-côte toute l’année par tout temps, c’est faire l’effort de sortir de sa zone de confort. Se confronter aux éléments déchaînés et au froid en automne et hiver renforce l’estime de soi. Un des innombrables bienfaits du longe-côte !
Lorsque nous sortons d’une séance pendant laquelle nous avons fait face à la pluie, la grêle, aux vagues, nous avons tous le sourire. On se sent quelque part un sportif de l’extrême ! C’est dans ces moments que l’on prend conscience de la chance que l’on a de pratiquer le longe-côte.
Dépasser la peur des vagues
Pratiquer le longe-côte sur une plage sur laquelle il y a régulièrement des vagues peut générer une certaine appréhension pour qui n’est pas à l’aise en mer. Encadrées, ces personnes apprennent comment se comporter face aux vagues. Elles sont rassurées et prennent confiance en elles, au point de sortir « grandies » de la séance avec le sentiment d’avoir dépassé leurs peurs. Encore un bienfait de la marche aquatique en milieu marin !
Une expérience sensorielle assurée à chaque sortie
Ce sport répond à notre besoin de retrouver la nature et d’en profiter pleinement. Une nature, un océan que nous nous attachons à préserver autant que possible. Besoin qui s’est accentué depuis la fin du confinement lié au Covid19. Nous croisons en effet 3 fois plus de longe-côteurs sur les plages depuis mai 2020 !
Même si l’on pratique la marche en mer toujours sur la même plage, le paysage nous semble différent à chaque séance. Les adeptes du longe-côte apprécient d’évoluer dans un cadre magnifique. Nous ne nous lassons pas d’admirer le jeu des nuages, du vent, des vagues, de l’écume… Le temps de la séance nous nous sentons tellement chanceux et privilégiés de vivre cette symbiose avec l’environnement. Le pouvoir du longe-côte !
Rencontrer la faune marine (oiseaux, phoques, dauphins…)
Il m’est arrivé à plusieurs reprises de croiser nos amis les phoques au détour d’une vague sur la plage des Blancs-Sablons au Conquet dans le Finistère. Passé le moment de surprise et de crainte des réactions de l’animal sauvage, quel bonheur de se retrouver « nez à nez » avec un phoque qui nous observe de ses yeux curieux ! Il est vrai qu’en hiver il pourrait presque nous confondre avec ses congénères lorsque nous portons la fameuse cagoule noire 😉
Vous comprenez maintenant pourquoi le longe-côte ou la marche aquatique en mer connaît un tel succès ! Les bienfaits du longe-côte sont considérables : vous renforcez votre système immunitaire et harmonisez votre corps et votre esprit.
Si vous n’avez jamais testé cette activité particulièrement dans l’air du temps et souffrez d’un problème de santé, consultez votre médecin avant de vous lancer. Aussi, il est fortement conseillé de toujours commencer accompagné par un moniteur. Ne pratiquez jamais seul, il y a sur tout le littoral français de nombreux clubs, associations ou coachs qui se feront un plaisir de vous faire découvrir cet univers lors d’une séance d’initiation. Allez-y et faites vous plaisir 🙂
Et vous amis aquamarcheuses et aquamarcheurs, quel bienfait vous procure notre sport favori ? Partagez votre avis ici et/ou dans le groupe Longelitto sur Facebook !
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